Bimbingan Akademik Musik Seni dan hobi Bahasa
Bagikan

Pentingnya Nutrisi yang Baik untuk Sistem Pencernaan

Oleh , dipublikasikan pada 14/05/2019 Blog > Olahraga dan kesehatan > Nutrisi > Penuhilah Nutrisi Pada Sistem Pencernaan Anda Dengan Makanan Bernutrisi

Kebahagiaan: rekening bank yang bagus, juru masak yang baik, dan pencernaan yang baik.” -Jean-Jacques Rousseau

Mual, mulas, gangguan pencernaan, sakit perut, dan kembung. Masalah perut sudah terlalu umum saat ini. Dilaporkan bahwa lebih dari 86% orang dewasa Inggris menderita beberapa bentuk masalah pencernaan dalam setahun terakhir.

Salah satu masalah gastrointestinal yang paling umum di Inggris adalah gangguan pencernaan dengan 53% dari populasi penderita. Alasan untuk masalah perut ini beragam tetapi penyebab paling utamanya karena pola makan yang buruk dan tidak sehat, kurang tidur, konsumsi alkohol dan virus.

Masalah pencernaan membuat gastronomi menjadi pengalaman negatif bagi penderita karena mereka terus-menerus khawatir tentang jumlah makanan yang akan mereka konsumsi dan dampak selanjutnya yang mungkin ditimbulkannya.

Betapa Menyedihkan!

Namun demikian, apakah Anda lelah bangun di tengah malam dikarenakan gangguan pencernaan? pola hidup dan diet sehat dapat menyeselaikan masalah sistem pencernaan.

Superprof hadir untuk memberitahu bahwa ada pilihan makanan lezat untuk dipilih yang dapat memperbaiki masalah pencernaan. Sistem pencernaan dan tubuh Anda akan berterima kasih nanti!

Memahami Sistem Pencernaan

Hapir 90% lebih organ tubuh dilalui oleh jalur sistem pencernaan Sistem pencernaan melewati banyak organ untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Sebelum menyarankan makanan, nutrisi, dan vitamin apa yang diperlukan agar pencernaan Anda berjalan dengan lancar, perlu diketahui apa yang dibuat dari sistem pencernaan Anda dan bagaimana cara kerjanya.

Sistem Pencernaan Terdiri dari?

Sistem pencernaan manusia terbuat dari berbagai organ seperti hati, pankreas dan kantong empedu dan saluran GI (gastrointestinal). Saluran GI terdiri dari berbagai organ berlubang yang disatukan mulai dari awal (mulut) hingga ujung (anus). Apa yang turun harus keluar!

Organ berongga yang membentuk saluran GI adalah mulut, kerongkongan, lambung, usus kecil, usus besar dan anus.  

Bakteri dari saluran pencernaan dan bagian-bagian sistem saraf dan peredaran darah membantu pencernaan berjalan dengan lancar.

Cara Saluran Pencernaan Bekerja

Setiap bagian dari sistem pencernaan memindahkan makanan dan cairan dari satu bagian sistem pencernaan Anda ke yang lainnya. Dalam prosesnya, makanan dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, cukup kecil sehingga tubuh dapat menyerap dan mendistribusikan mineral dan nutrisi ke tempat yang tepat.

Jika ada gangguan atau kelainan pada bagian manapun dari sistem pencernaan, masalah perut akan terjadi. Tubuh membutuhkan jumlah tidur yang benar untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi dengan akurat.

Gigitan kecil makanan dan diet sehat hanyalah beberapa saran yang membantu kesejahteraan sistem pencernaan.

Baiklah, jadi sekarang kita memahami sedikit lebih banyak tentang apa yang terjadi di dalam tubuh kita, satu pertanyaan muncul: makanan mana yang membantu gaya hidup lebih seimbang dan pencernaan yang mudah?

Makanan yang Membantu Pencernaan Lebih Baik

Tanpa tubuh yang sehat, resep dan tips gaya hidup dirasa tidak tepat dan tidak yakin ke mana harus mencari nasihat. Juga, ada begitu banyak nasihat kesehatan di internet yang bertentangan dengan dirinya sendiri.

Namun, satu hal yang pasti: kesehatan pencernaan yang baik meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.

Katakan tidak pada botol Tums pada jam 3 pagi!

Makanan apa yang membantu pencernaan sehat?

Buah dan Sayuran

serat pada buah dan sayur ternyata dapat menyehatkan sistem pencernaan Mengkonsumsi buah dan sayuran yang tepat dan mengandung serat dapat memperbaiki kesehatan pencernaan Anda.

Makan buah dan sayur.” –ucap setiap ibu, di mana pun sejak dulu kala!

Nah, ibu Anda benar, makan buah-buahan dan sayuran yang tepat yang dipenuhi dengan mineral, vitamin, dan yang paling penting serat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Serat memiliki banyak manfaat kesehatan; ia membantu kita tetap teratur, mencegah sembelit dan divertikulosis dan membuat perut Anda terasa kenyang tanpa menambahkan kalori ekstra.

Buah dan Sayuran yang memiliki Serat dan nutrisi penting lainnya:

  • Umbi Merah: sumber serat, kalium, dan magnesium yang sangat baik. Itu semua paling baik dikonsumsi mentah dalam salad atau jus. Juga kunci untuk memulihkan sistem pencernaan yang sehat.
  • Apel: kita semua pernah mendengar pepatah, “satu apel menjauhkan dokter dari kita.” Ini mungkin benar karena apel penuh dengan vitamin esensial dan serat makanan. antioxidan apel mengurangi peradangan pada organ pencernaan.
  • Alpukat: buah-buahan luar biasa yang dapat dicerna setiap saat di sepanjang hari. Sangat membantu bagi mereka yang menderita radang lambung karena masalah pencernaan. Dapat dimakan di pagi hari dengan roti gandum dengan telur, saat makan siang dalam smoothie yang baru dibuat, atau pada malam taco sebagai guacamole yang lezat!
  • Blueberry: sebagai anak muda saya biasa memetik blueberry setiap musim panas. Sedikit yang saya tahu bahwa blueberry adalah sumber serat dan Vitamin C, keduanya sangat bermanfaat bagi saluran pencernaan!
  • Ubi Jalar: memiliki kadar serat makanan yang sangat tinggi yang membantu pergerakan usus normal dan penyerapan nutrisi yang diperlukan. Ubi jalar lebih baik dimakan dengan kulit karena memiliki nilai nutrisi yang tinggi. Beberapa orang menikmati ubi jalar dalam kari atau sekadar dengan sedikit garam, merica, dan mentega cair. Mmmmm!
  • Wortel: tidak hanya sangat membantu mata sehat tetapi juga sistem pencernaan yang sehat. Penuh serat dan antioksidan.
  • Mentimun: memiliki kadar serat dan air yang sangat tinggi yang dapat melunakkan feses, sehingga mencegah sembelit dan memungkinkan buang air besar yang lancar. Mentimun bisa dimakan setiap hari. Beberapa di antaranya memasukkan sayuran segar ini ke dalam air yang diberi sedikit lemon, sebagian lagi menikmati salad renyah dan gurih. Tak ada batasan untuk berkreasi!
  • Prune Kering: kaya akan serat larut dan tidak larut. Namun, berhati-hatilah, prune bertindak sebagai pencahar alami. Mereka dapat membuat Anda terasa mulas dengan sangat cepat!

Semua buah-buahan dan sayuran tersebut rasanya enak, sehat, dan mudah didapatkan. Serat dan nutrisi dalam makanan ini membantu sistem pencernaan menjadi lebih sehat.

Untuk mengambil manfaat penuh dari nutrisi, makanan ini harus dimakan mentah. Saat memasak atau merebus terkadang nutrisi hilang. Karena itu, buat jus, salad, dan sarapan dilengkapi dengan yoghurt! Apa hanya mulutku saja yang berliur atau punyamu juga?

Protein

Mengkonsumsi jumlah protein yang cukup dalam makanan seimbang, demi  pencernaan yang sehat.

Pada masa kini, kita mendapatkan protein dari 2 sumber utama: makanan hewani (unggas, daging sapi dan ikan) dan makanan nabati (kedelai dan kacang-kacangan berbeda).

Sangat disarankan untuk mendapatkan sebagian besar protein Anda dari produk-produk non-hewani.

Kami tidak mengesampingkan daging atau mempromosikan diet vegetarian karena produk makanan hewani adalah sumber mineral dan vitamin yang baik tetapi mereka juga memiliki banyak lemak jenuh dan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Hal-hal yang tidak diinginkan orang sehat!

Buncis, kacang hitam, kacang merah, kacang putih, kacang-kacangan (kenari, almond dan kacang mede) dan produk kedelai seperti tahu memiliki lemak sehat tanpa kolesterol. Menerapkannya dalam diet Anda dan Anda akan melihat bahwa jumlah protein yang sehat dan porsi yang mencukupi akan menghasilkan buang air besar secara teratur dan sistem pencernaan yang sehat.

Yoghurt adalah sumber protein sehat yang membantu pencernaan juga. Yogurt memberikan usus bakteri baik yang membantu mencerna makanan. Dianjurkan untuk memulai hari, atau setelah makan besar seperti makan siang atau makan malam untuk membantu pencernaan menjadi lancar. Tidak ada lagi perut kembung terdengar di depan umum bagi Anda!

Makanan Yang Perlu Dihindari

meski menambah cita rasa, makanan tambahan seperti sambal dapat perut bermasalah Tambahkan sedikit rasa pedas pada makanan Anda untuk meningkatkan cita rasanya tetapi dapat menyebabkan permasalahan pada perut dan pencernaan.

Penasaran mengapa Anda terus-menerus mengalami masalah pencernaan? Jawabannya cukup sederhana: Anda kemungkinan besar tidak memperhatikan pola diet Anda dan mengonsumsi makanan secara teratur yang dapat merusak sistem dan proses pencernaan.

Berikut adalah makanan yang membahayakan:

  • Makanan Pedas: sebotol sriracha kesukaan Anda mungkin bisa menyebabkan iritasi pada organ pencernaan Anda dan rasa tidak nyaman saat buang air besar.
  • Makanan Goreng: keripik, ceker ayam, fish and chips semua terlihat sangat lezat tetapi dapat merusak sistem pencernaan. Kesemuanya itu dapat memperlambat pengosongan lambung dan membuat Anda sembelit dan kembung.
  • Makanan Olahan: adalah mimpi terburuk bagi saluran pencernaan Anda! Makanan ini kekurangan serat dan mengandung terlalu banyak gula tambahan. Tanpa serat, sistem pencernaan Anda harus bekerja sangat keras hingga membuat Anda merasa lelah sepanjang hari.
  • Kafein: merangsang gerakan usus membuat Anda bergerak sangat cepat. Ini dapat menyebabkan diare dan sakit perut. Sistem pencernaan Anda perlu bekerja dengan cara yang alami dan sehat, kopi atau minuman energi mencegahnya melakukan hal itu.
  • Susu: sementara yoghurt adalah salah satu protein terbaik untuk pencernaan Anda, susu, keju, dan mentega dapat merusak jika sebelumnya Anda menderita masalah pencernaan. Mereka yang tidak toleran dengan laktosa harus menghindari olahan susu sepenuhnya!

Jika Anda mendengarkan saran ini, Anda akan terhindar dari masalah perut yang tidak diinginkan dan waktu yang lama di kamar mandi!

Perhatikan yang Anda makan

Apakah Anda orang yang sadar akan kesehatan, makan sehat dan mengonsumsi nutrisi yang benar namun masih menderita masalah pencernaan?

Terkadang bukan karena apa yang Anda konsumsi, melainkan cara Anda mengonsumsinya.

Berikut adalah beberapa saran:

  • Makan sampai Anda merasa puas tetapi tidak sepenuhnya merasa kenyang. Jika Anda makan berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti mulas dan sakit perut.
  • Saat makan makanan ringan, pilih opsi sehat seperti apel, kacang-kacangan, atau buah-buahan kering seperti buah prem. Jangan membeli keripik atau cokelat!
  • Fokus pada makanan Anda saat Anda makan. Jangan bangun dari meja dan mulai berjalan atau menari. Tubuh Anda akan kebingungan.
  • Hindari makan sesaat sebelum Anda pergi tidur. Terutama hal-hal yang harus Anda hindari seperti makanan yang digoreng atau berminyak (kentang goreng atau keripik) susu dan kue kering dan bomber jalapeno pedas (jalapeña yang dibungkus dengan bacon dan diisi dengan keju, kedengarannya lezat tetapi benar-benar dapat berbahaya sebelum tidur).

Gaya hidup sehat dimulai dengan diet yang hati-hati dan kebiasaan sehat. Anda hanya memiliki satu tubuh dan satu sistem pencernaan, rawatlah dengan baik!

Perbanyak Minum Air

Air adalah sumber kehidupan, yang sebenarnya!

Tetap terhidrasi dan sediakan minuman selama makan adalah langkah besar menuju pencernaan yang sehat.

Air sangat penting bagi kesehatan yang baik dan membantu tubuh Anda memecah makanan yang baru saja dicerna. Ini juga melunakkan tinja yang mencegah sembelit.

Dianjurkan untuk minum sebanyak 2 liter atau 8 gelas air per hari. Jika Anda mengalami kesulitan dengan ini, buat air minum Anda menjadi lebih menarik dengan menambahkan mint, rosemary, atau basil dengan lemon, jeruk atau limau dan mentimun. Kedengarannya bagus, bukan?

Cairan seperti sup, jus buah, dan teh tanpa kafein adalah cara tepat lainnya untuk tetap terhidrasi dan menjaga pencernaan Anda tetap sehat.

Itu dia, ada banyak tips dan trik untuk menjaga sistem pencernaan Anda berjalan dengan lancar. Mengkonsumsi makanan yang benar tidak dapat cukup ditekankan. Sangat penting untuk diingat bahwa Anda adalah apa yang Anda makan!

Definisi Pencernaan

Apa itu serat larut dan serat tidak larut?

Serat dapat diklasifikasikan ke dalam 2 kategori: larut dan tidak larut. Larut memperlambat waktu melintasi sistem pencernaan sedangkan tidak-larut mempercepatnya. Oat dan kacang-kacangan adalah sumber serat larut sedangkan gandum utuh dan sebagian besar sayuran memiliki serat tidak larut.

Pelajari juga tentang nutrisi untuk mata.

Pelajari juga tentang nutrisi untuk rambut.

Pelajari juga tentang nutrisi untuk kulit.

Pelajari juga tentang nutrisi untuk pencegahan penyakit.

Bagikan

Para pembaca kami menyukai artikel ini
Apa artikel ini berguna untuk mu?

Tidak ada informasi yang bergunaOke, namun masih harus ditingkatkanArtikel ini cukup bermanfaatTerima kasih! Artikel ini sangat bermanfaatPuas sekali dengan artikel ini (Berikan penilaian anda)
Loading...

Berikan komentar di artikel ini

avatar